50 kg

W Będzinie - Łagisza w Hali Sportowej Zespołu Szkół Nr 4 odbyły się III Otwarte Mistrzostwa Zagłębia w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Miasta Będzina. W zawodach udział wzięło ponad 50 zawodników i sześć zawodniczek reprezentujących 10 klubów. Z najwartościowszych wyników jakie uzyskano podczas zawodów należy zaliczyć wyniki jakie [...]

Ok,no wiec trzeba wziac poprawke,ze nie wiem jak on to zdiagnozował,ale kolana nieraz potrafia boleć bardziej niż kręgosłup. Ok wypiska wczorajszy trening 24.04.2016 Rozgrzewka dynamiczna jakies 6-7 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D Każde wielostawowe cwiczenie [...]

dzisiejsze wymiary: 29 KWIETNIA 7:05 Waga 69,9 kg Pas 77,5 na luzie i napięte miesnie brzucha -tyle samo (fajny wynik) BICEPS Lewy : 34cm Prawy :34 cm (nie jest zle bo na masie najwiecej mialem niecałe 36 cm przy np 76kg i 86 w pasie) Przedramie 27 cm (zarówno lewe jak i prawe) Udo 52 cm - LEWE , 53cm - PRAWE Klatka Luz -94,5cm , [...]

DWIE WAŻNE SPRAWY TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA KLATKA- BARKI -TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie [...]

14.03 Trening fbw Dieta 150b 30t i 50 ww Duzo wody i soli. Niedzieke po zawodach podjadlem poniedziałek sniadanie na tlusto a dalej juz czysciutko i mimo to 6.5 kg wyskoczyło i nie schodzi nic pije dużo leje mało . Mam nadzieję ze od jutra zacznie schodzic. Za to po dzisiejszym treningu wygladalem tak jak chyba nigdy. Mega nabity i pekaty. Fotek [...]

TRENING 16.03 GODZINA OKOLO 14 1.MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 7 jedziemy xD 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 17,5 X 8 NA KAZDA NOGE 17 ,5 X 8 17,5 X 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 8 x 12 12 x 10 14 x 8 tu juz były opory + super seria w postaci 10 kg x 10 powtorzen 4. Wyciskanie żołnierskie 15 x 12 [...]

TRENING 18 KWIETNIA Po tej krotkiej przerwie i objadaniu sie umiarkowanym postanowilem nie podnosic poprzeczki odrazu na pierwszym treningu,wiec nie podbilem ciezarow,w efekcie czulem lekka rezerwe w niektorych cwiczeniach 1.MARTWY CIAG KLASYCZNY 30 x 10 40 x 10 50 X 8 60 x 8 70 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 6 X 24 8 X 6 12 X 6 3.WYCISKANIE [...]

TRENING 10.05.2018 godziny popołudniowe, bo własnie wróciłem z treningu rowerek 3 minuty MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIETE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 KUSIŁO WZIAC 70 ,BO ZAPAS SIŁ BYŁ,ALE SPOKO OSTROZNIE,NASTEPNYM RAZEM 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC ŁAWKA SKOŚNA TU [...]

TRENING 19.05 KOLO 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY NIE WIEM CZY MOZE TO MIEC JAKIS WPŁYW, ALE WYDAJE MI SIE ZE MIALEM JAKIES NADWRAZLIWE STAWY PRZEZ OSTATNIĄ POGODE BARKI NAJBARDZIEJ BYLY JAKBY NADWRAZLIWE I COS W NICH CZULEM NAWET PRZY INNYCH CWICZENIACH 1. MARTWY CIĄG , UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 TU [...]

WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]

własnie nie dorzucam tak z treningu na trening,ale wszystko bacznie obserwuje. Przysiad jest juz ciezki,wole 2 x pod rządz zrobic np 55kg a byc pewnym ze dobrze technicznie i dopiero sie brac za 57,5 tak jakm teraz. push press był nie do przejscia ,ale juz mysle ze moge sie pokusic o 40 kg zamiast 37,5 klatka juz też ciezko ale doloze. Nie wiem [...]

Tak jak piszesz, do tego jak odmrozisz takie kabany to często się tak jakby rozwarstwia jak kroje, dziwne takie. Dlatego staram się brać małe. Innym sposobem jest branie polędwiczek z kury, często są w promo. Wtedy jakoś 13.50 czy 14 za kg wychodzi

07.04 push 1. skos gora shmith 130x7 105x14 2.hantle skos gora 45x9 35x17 3. Hammer klatka 20x9 15x17 4. Rozpietki 21x12 18x16 5. Crucifix 7x11 5x15 4x17 6. Dip maszyna 97x7 82x11 77x12 7. Prostowanie jednoracz 6x8 5x11+2 Kolejny trening za mną, dziś ciężko ale w głównych ćwiczeniach dołożone, jak nie kg to powtorzen. Po ostatniej podbitce kcal [...]

14.01 50 basenow. 15.01 25 minut: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow* 20 wykrokow chodzonych (lacznie, po 10 na noge) * tym razem klasycznie; zgiete nogi, stopy na ziemi, palce za glowa dotykaja ziemi, unosisz sie, dotykasz stop (piet) i powrot. 16.01 25 minut: 500m wiosel 12 burpee 100 skakanek 12 wskokow na podwyzszenie 60 cm 17.01 [...]

26 stycznia Dziś zostałem zmuszony zrobić trening z jutra czyli z 27 stycznia ponieważ jutro nie będę mieć dostępu do siłowni.. a bieganie zrobię jutro. 5 rund na czas: 500m wioseł 10 thruster 35 kg 10 martwy ciag 60 kg Obwody: 1. 3min 06sek - za mocno z ergometrem zacząłem co później odczułem 2. 3min 37sek 3. 3min 50sek 4. 3min 55sek 5. 3min [...]

Wiek 32 w tym roku Staż ponad 10, leci 11 rok Wzrost 188 Waga obecnie 98.5 kg Biceps 45 Pas 90 Klatka 123 udo 65, nie trenowane od grudnia od kontuzji na koszu Planuje potrenować mocniej nieco, skończyłem sezon koszykówki powinno iść łatwiej Trening Intuicyjny, dzielony, z zaniżonych obciążeń wejdę na obciążenia średnie, nie będzie maxów i [...]

Trening postny, lekko Plecy wyciąg górny do klatki, 4 serie od 12 do 10 powt cały stos wyciągu, ostatnia seria plus 10 kg doczepione do stosu przyciąganie na maszynie siedząc, 4 serie 12-10 cały stos maszyny wyciąg górny wąsko chwyt równoległy, do klatki, 4 serie cały stos.. wzniosy tułowia na prostowniki, 3 serie Triceps francuskie łamaną, 40*12, [...]

Sory za moj sposob pisania ale mieszkam juz troche w niemczech wiec czasami mnie troche trudno zrozumiec. Co do obciazenia podaje ponizej wypowiedz Knife w jego poscie. 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle [...]

Cześć, proszę o interpretację dzisiejszych wyników badań laboratoryjnych. Badania wykonywane rano, na czczo (około 12h od kolacji). Jestem na długiej redukcji - od 01 lipca 2020 roku. W trakcie cyklu redukcyjnego zastosowałem 2 dłuższe (tygodniowe) przerwy z dodatnim bilansem kcal, bez treningu. Do tej pory zeszło około 26 kg. Wiek: 26 lat Waga: [...]

Jaja gotowane maja to do siebie ze ostro zapychaja, w tej postaci zjesz na pewno mniej jajek niz w postaci jajecznicy np W dziale kuchnia sfd jest przepis na placki owsiane, ale w tym celu musialbys sie zaopatrzyc w PAM lub Coocking spray, sa to hm mozna powiedziec bezkaloryczne oleje, tj zabezpieczaja to co smazysz przed przywieraniem do patelni [...]